Brokoli ve Peynir Dolgulu Tavuk Göğüs
Öğlegluten içermez
Hazırlık
20
dk
Pişirme
20
dk
Porsiyon
1
kişi
Kalori
350
kcal
Protein
—
gram
Karbonhidrat
—
gram
Yağ
—
gram
Malzemeler
- •4 Tavuk göğüsü
- •1 yemek kaşığı sarımsak tozu
- •1 çay kaşığı acı biber tozu
- •1 tatlı kaşığı kekik
- •¼ çay kaşığı toz biber (damak zevkinize göre)
- •½ çay kaşığı tuz
- •1 Su bardağı lor peynir
- •½ şu bardağı yoğurt
- •2 yemek kaşığı sürülebilir beyaz peynir
- •3 su bardağı brokoli
- •1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
Hazırlanışı
- 1Fırını 190 dereceye önceden ısıtın.
- 2Baharat karışımını hazırlayın. Küçük bir kaseye sarımsak tozu, acı biber tozu, kurutulmuş kekik, toz biber, tuz ve karabiber ekleyin. Bir kaşıkla karıştırın ve bir kenara koyun.
- 3Tavuk göğüslerini kesme tahtasına yerleştirin ve keskin bir bıçakla tavuk göğsünü birbirine bağlı kalacak şekilde, ancak kanat şeklinde olacak şekilde uzunlamasına ikiye kesin.
- 4Baharat karışımını tavuk göğsünün her iki tarafına, kapak kısmı da dahil olmak üzere serpin.
- 5Büyük bir kaseye lor peyniri, yoğurdu, sürülebilir peyniri, kıyılmış sarımsağı ekleyip birleşene kadar karıştırın.
- 6Daha sonra küp küp doğradığınız brokolileri yoğurt karışımına ekleyin ve brokoli, yoğurt sosuyla kaplanana kadar her şeyi karıştırın.
- 7Brokoli karışımını dörde bölün.
- 8Brokoli karışımının 1/4'ünü tavuk göğsünün arasına yerleştirerek tavuk göğsünü doldurun. Brokoli peynir dolgusunu kapağı kapatarak ve tavuk göğsünün her iki kenarını 2-3 kürdan veya daha fazlasıyla bir arada durana kadar sabitleyerek sabitleyin. Her tavuk göğsü için tekrarlayın.
- 9Fırına gönderin ve afiyet olsun.
Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin