Fırında Baharatlı Tofu ve Sebze
AkşamVeganmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsesame içermez
Hazırlık
15
dk
Pişirme
25
dk
Porsiyon
3
kişi
Kalori
300
kcal
Protein
18
gram
Karbonhidrat
16
gram
Yağ
18
gram
Malzemeler
- •400 g Sert tofu
- •1 adet Brokoli
- •1 adet Kırmızı biber
- •1 adet Kabak
- •2 yemek kaşığı Soya sosu
- •3 yemek kaşığı Zeytinyağı
- •2 diş Sarımsak
- •1 çay kaşığı Tatlı toz biber
- •1/2 çay kaşığı Tuz
Hazırlanışı
- 1Fırını 220 dereceye ısıtın; tofuyu kağıt havluyla sıkıp fazla suyunu alın ve küpler halinde doğrayın.
- 2Tofu küplerini soya sosu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve tatlı toz biberle harmanlayın.
- 3Brokoli, biber ve kabağı iri doğrayıp kalan zeytinyağı, ezilmiş sarımsak ve tuzla karıştırın.
- 4Tofu ve sebzeleri yağlı kağıt serili tepsiye yayın.
- 5220 derecede, ortasında bir kez karıştırarak, kenarları kızarana dek 25 dakika pişirin.
Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin
