Vegan İzmir Köftesi
AkşamVeganmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsoybeans içermezsesame içermez
Hazırlık
25
dk
Pişirme
40
dk
Porsiyon
4
kişi
Kalori
320
kcal
Protein
12
gram
Karbonhidrat
48
gram
Yağ
9
gram
Malzemeler
- •1 su bardağı kırmızı mercimek
- •1/2 su bardağı ince bulgur
- •3 adet patates
- •2 adet soğan
- •3 adet domates
- •2 adet sivri biber
- •2 diş sarımsak
- •1 yemek kaşığı domates salçası
- •1 çay kaşığı kimyon
- •4 yemek kaşığı zeytinyağı
- •1 çay kaşığı tuz
Hazırlanışı
- 1Kırmızı mercimeği ezmelenene kadar haşlayıp üzerine bulguru ekleyin ve 10 dakika demlenmeye bırakın.
- 2Karışıma bir soğanın rendesini, ezilmiş sarımsağı, kimyon ve tuzu ekleyip yoğurarak köfte harcı hazırlayın.
- 3Harçtan uzun köfteler şekillendirip fırın tepsisine dizin, patatesleri kalınca dilimleyip aralarına yerleştirin.
- 4Tavada zeytinyağıyla ikinci soğanı kavurun; rendelenmiş domates, salça ve bir bardak sıcak su ekleyip sos hazırlayın.
- 5Sosu köfte ve patateslerin üzerine dökün, sivri biberleri üzerine dağıtın.
- 6200 derece fırında patatesler yumuşayıp sos kıvamlanana kadar 35-40 dakika pişirin.
Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin