Fırında Mercimek Köftesi
AkşamVeganmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsoybeans içermezsesame içermez
Hazırlık
20
dk
Pişirme
25
dk
Porsiyon
4
kişi
Kalori
230
kcal
Protein
11
gram
Karbonhidrat
34
gram
Yağ
6
gram
Malzemeler
- •1 su bardağı yeşil mercimek
- •1/2 su bardağı ince bulgur
- •1 adet soğan
- •1 yemek kaşığı domates salçası
- •2 yemek kaşığı zeytinyağı
- •1 çay kaşığı kimyon
- •1 çay kaşığı pul biber
- •1/2 demet maydanoz
- •1 çay kaşığı tuz
Hazırlanışı
- 1Yeşil mercimeği bol suda yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika haşlayın ve fazla suyunu süzün.
- 2Sıcak mercimeğin üzerine ince bulguru ekleyip karıştırın ve üzerini kapatarak 10 dakika demlenmeye bırakın.
- 3Bir tavada zeytinyağında ince doğranmış soğanı kavurun, salçayı ekleyip bir dakika daha çevirin.
- 4Soğanlı harcı, kimyon, pul biber, tuz ve kıyılmış maydanozu mercimekli karışıma ekleyip yoğurun.
- 5Ceviz büyüklüğünde parçalar alıp köfte şekli verin ve yağlı kağıt serili tepsiye dizin.
- 6Önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında 20-25 dakika, üzerleri hafif kızarana kadar pişirin.
Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin