Karnabahar ve Nohut Tikka Masala
AkşamVegangluten içermezmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsoybeans içermezsesame içermez
Hazırlık
15
dk
Pişirme
30
dk
Porsiyon
4
kişi
Kalori
340
kcal
Protein
13
gram
Karbonhidrat
40
gram
Yağ
15
gram
Malzemeler
- •1 adet Karnabahar
- •400 g Haşlanmış nohut
- •400 g Domates püresi
- •1 adet Soğan
- •3 diş Sarımsak
- •1 yemek kaşığı Taze zencefil
- •1 yemek kaşığı Garam masala
- •1 çay kaşığı Zerdeçal
- •1 çay kaşığı Kimyon
- •200 ml Hindistan cevizi sütü
- •2 yemek kaşığı Zeytinyağı
Hazırlanışı
- 1Karnabaharı küçük çiçeklere ayırıp zeytinyağıyla harmanlayın ve 200 derecede 20 dakika kızartın.
- 2Tavada zeytinyağında doğranmış soğanı kavurun; sarımsak, zencefil ve baharatları ekleyip kokusu çıkana dek kavurun.
- 3Domates püresini ekleyip 10 dakika koyulaşana dek pişirin.
- 4Hindistan cevizi sütü ve nohutları ekleyip 8-10 dakika kaynatın.
- 5Kızarmış karnabaharı sosa ekleyip 5 dakika daha pişirin; pilav yanında servis edin.
Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin
