VenüesVenües

Karnabahar ve Nohut Tikka Masala

AkşamVegangluten içermezmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsoybeans içermezsesame içermez
Hazırlık
15
dk
Pişirme
30
dk
Porsiyon
4
kişi
Kalori
340
kcal
Protein
13
gram
Karbonhidrat
40
gram
Yağ
15
gram

Malzemeler

  • 1 adet Karnabahar
  • 400 g Haşlanmış nohut
  • 400 g Domates püresi
  • 1 adet Soğan
  • 3 diş Sarımsak
  • 1 yemek kaşığı Taze zencefil
  • 1 yemek kaşığı Garam masala
  • 1 çay kaşığı Zerdeçal
  • 1 çay kaşığı Kimyon
  • 200 ml Hindistan cevizi sütü
  • 2 yemek kaşığı Zeytinyağı

Hazırlanışı

  1. 1Karnabaharı küçük çiçeklere ayırıp zeytinyağıyla harmanlayın ve 200 derecede 20 dakika kızartın.
  2. 2Tavada zeytinyağında doğranmış soğanı kavurun; sarımsak, zencefil ve baharatları ekleyip kokusu çıkana dek kavurun.
  3. 3Domates püresini ekleyip 10 dakika koyulaşana dek pişirin.
  4. 4Hindistan cevizi sütü ve nohutları ekleyip 8-10 dakika kaynatın.
  5. 5Kızarmış karnabaharı sosa ekleyip 5 dakika daha pişirin; pilav yanında servis edin.

Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin