VenüesVenües

Tahinli Brokoli ve Bulgur Kâsesi

ÖğleVeganmilk içermezeggs içermeznuts içermezpeanuts içermezsoybeans içermez
Hazırlık
15
dk
Pişirme
20
dk
Porsiyon
4
kişi
Kalori
320
kcal
Protein
11
gram
Karbonhidrat
45
gram
Yağ
12
gram

Malzemeler

  • 1 adet Brokoli
  • 1 su bardağı Bulgur
  • 3 yemek kaşığı Tahin
  • 2 yemek kaşığı Limon suyu
  • 1 diş Sarımsak
  • 2 yemek kaşığı Ay çekirdeği içi
  • 2 yemek kaşığı Zeytinyağı
  • 1/2 demet Maydanoz
  • 1 çay kaşığı Tuz

Hazırlanışı

  1. 1Bulguru 2 su bardağı su ve tuzla kısık ateşte 15 dakika pişirip demlenmeye bırakın.
  2. 2Brokoliyi buketlere ayırıp 5 dakika buharda diri kalacak şekilde pişirin.
  3. 3Tahin, limon suyu, ezilmiş sarımsak ve 3 yemek kaşığı su ile sos hazırlayın.
  4. 4Kâselere bulgur ve brokoliyi dizip zeytinyağını gezdirin.
  5. 5Tahinli sosu ekleyip ay çekirdeği ve maydanozla süsleyerek servis edin.

Onaylayan diyetisyen: Buse Sepin